Blog parado

Então pessoal, sábado foi o EVENTO DA COOPEN, foi bem legal, muita gente se interessou pelo nosso trabalho, e fizemos alguns questionários que depois vamos passar para gráficos. Assim que tiver as fotos (do evento) em mãos posto aqui pra todos verem e posto também depois o gráfico que está sendo feito :D

O Blog vai ficar parado essa semana (do dia 30 a 3 de setembro) pois estou em semana de provas, mais assim que der venho aqui postar algo, e o Otavio tabém!

É isso aí, beijos, Aine Cabral =*

Feira da COOPEN

Olá *-*

A mais ou menos 2 semanas, recebemos a noticia que iriamos participar de 4 feiras para apresentarmos o trabalho, e uma já é daqui 4 dias, a feira da COOPEN*, e posso dizer que o projeto ate hoje antes de 10:00h estava super adiantado, mas depois da nossa conversa com a Livia (Diretora da Escola) o projeto está muito atrasado mesmo. Ela chamou os participantes de cada projeto (Intuição,Casa Ecologia, Religião,Alimento,Academia) que irá participar da feira para os últimos acertos. Ficamos sabendo que temos o prazo de um pouco mais de 24 horas para:

•Escolher os detalhes para a fabricação de CAMISAS (cada projeto com a sua)

•Montar um FOLDER para colocar na barraca

•Mandar para ela tudo que vamos falar/escrever/dar para as pessoas para que seja impresso e passado por revisão

E isso tudo tenho que fazer de hoje para amanhã. :D

A feira vai ser sábado (dia 28/08) de 10:00 ás 13:00, só que teremos que estar no local as 7:30 para arrumar tudo.

Espero que ocorra tudo bem, estou agora esperando uma resposta do Otavio para ver se ele me acompanha, afinal a ajuda dele é muito importante.

Beijos, e depois trago noticias de como foi.

Aline Cabral =*

(* arrumando um outro post, a feira que vamos participar não é COPAM e sim COOPEN )

Dúvidas que todos possuem.

Aqui vão algumas perguntas e respostas de dúvidas que quem malha ou quer começar a malhar tem. Algumas coisas já sabemos (mais não custa nada saber mais) , outras são novidades.

Atividade Física, Alimentação e Suplementos Alimentares.

Antônio Santos

P. Qual é a alimentação mais adequada para aqueles que querem emagrecer e estão praticando alguma atividade física ?

R. A alimentação adequada para qualquer pessoa independente do seu objetivo é comer de tudo um pouco, ou seja, reeducação alimentar. O que vai variar será a quantidade dos alimentos para cada pessoa. Deve se levar em conta os aspectos individuais (sexo, peso, gordura corporal, idade...) e a atividade realizada.

P.O que é mais indicado para quem está interessado em ter um maior ganho de massa muscular?
R. Muito diferente do que todos imaginam as proteínas não são as mais importantes no ganho de massa muscular, elas são fundamentais, devem ser aumentadas na dieta, porém o aumento maior na dieta deve ser em relação aos carboidratos (massa, pão, arroz, batata), estes devem estar acima de 55% do total da dieta da pessoa que deseja este ganho de músculos.

P. Existe alguma contra indicação para os suplementos alimentares ?
R. Sim. Como qualquer coisa, o suplemento tomado em excesso ou indiscriminadamente pode causar danos à saúde. Por exemplo. Algumas pessoas querem tomar suplementos protéicos para ganhar massa muscular e tomam sem nenhuma orientação, causando muitas vezes alergias à determinadas proteínas, ganho de massa gorda (gordura), entre outros problemas que seriam evitados sob uma orientação adequada.

P. Como, quando e quem deve recorrer a estes suplementos ?
R. Como o próprio nome expressa, ele serve para suplementar uma dieta, ou seja, não deve ser usado como substituição de um alimento. Serve para pessoas que não conseguem atingir a suas necessidades nutricionais com uma dieta normal e deve ser tomado sob indicação de nutricionista ou médico que irão orientar a melhor hora e forma de tomar o suplemento.

P. As dietas só a base de proteína trazem alguma conseqüência para o organismo ?
R. Como já havia mencionado, nada em demasia é bom. Ingerir muita proteína pode prejudicar o organismo pois nós necessitamos de uma quantidade determinada. O excesso de proteína é eliminado pelos rins, o trabalho renal fica então sobrecarregado e pode trazer problemas renais futuros. Outra possível conseqüência é a desidratação, alguns trabalhos relatam que a proteína em excesso desidrata o atleta.

P. Qual bebida deve ser ingerida durante a atividade física e em que quantidade ?
R. A bebida ideal é a água de coco, considerada um isotônico natural, deve estar gelada ou bem fria e deve ser tomada a cada 20 minutos de atividade física na quantidade de 200 ml no máximo. A água gelada também é um excelente hidratante. Os isotônicos podem ser tomados como forma de hidratação, porém deve-se lembrar que contém corantes artificiais.

P. Quais as consequências do uso de anabolizantes ?
R. São várias as conseqüências do uso desta droga. Nos homens: atrofia dos testículos, desenvolvimento de mamas, dificuldade para dormir, pressão alta, lesões nos tendões, sangramento nasal, resfriados freqüentes. Já entre as mulheres: irregularidades menstruais, hipertrofia do clitóris, diminuição das mamas, engrossamento da voz, acne, queda do cabelo, tonturas, fraqueza e dores articulares. Além de causar problemas hepáticos graves que podem levar à morte.

P. Quais os alimentos mais indicados para consumo quando fazemos exercícios de longa duração ?
R. Mais uma vez os carboidratos são os aliados do praticante de atividade física. Os carboidratos complexos tais como pão, batata, macarrão, devem ser ingeridos horas antes da atividade de longa duração. As frutas devem fazer parte também deste cardápio e a água mais do que nunca deve estar ao lado antes, durante e depois de quem pratica as atividades de longa duração.

Beijos, Aline Cabral =*

+ Definição e Tipos de Anabolizantes

DEFINIÇÃO :

Esteróides são hormônios, responsáveis pela harmonia das funções vitais do organismo. São compostos químicos sintéticos que imitam os efeitos anabólicos da testosterona, tendo a propriedade de ativar o metabolismo protéico, retendo o nitrogênio e aumentando a atividade do RNA. Além dos esteróides nosso organismo também possui outros hormônios tais como a insulina, o glucagon, os hormônios da tiróide e outros. Existem três categorias de esteróides :

• Estrógenos ( hormônio feminino ) produzido pelo ovário, produz os caracteres sexuais femininos;
• Andrógenos ( hormônio masculino ) produzido pelos testículos, produz os caracteres masculinos;
• Cortizona que é produzida por ambos os sexos, tem efeito analgésico e anti-inflamatório.

Os esteróides anabólicos são um subgrupo de andrógenos

Os efeitos desejáveis com a administração dos esteróides são:

• Aumento da síntese protéica;
• Diminuição da fadiga;
• Aumentar a retenção de glicogênio;
• Favorecer o metabolismo dos aminoácidos
• Inibir a atuação do cortisol ( hormônio catabólico), liberado pelo stress. Também torna o organismo mais suscetível à gripes e resfriados por suprimir os mecanismos imunológicos.
• Promover um balanço nitrogenado positivo;
• Aumento da força de contratilidade muscular.

TIPOS DE ANABOLIZANTES :

Foram produzidos vários tipos de esteróides anabólicos pela indústria farmacêutica:
Supositórios, cremes, selos de fixação na pele e sublingual, porém os mas consumidos são os: orais e os injetáveis.

ORAIS : Via comprimido, na sua ingestão passa pelo estômago, é absorvido pelo
intestino, processado pelo fígado, então vai para acorrente sangüínea. Como o fígado é responsável pela destruição de qualquer corpo estranho no organismo, vários esteróides estavam sendo destruídos através de um processo chamado 17 alpha alcalinização. A alcalinização provoca uma sobrecarga no fígado que acaba danificado por um esforço para combater algo que não consegue processar.

INJETÁVEIS : Os esteróides injetáveis são menos nocivos do que os orais, por não
passar por um processo de alcalinização. Esse tipo de esteróide passa pela corrente sangüínea via muscular, e umas das vantagens é que a base oleosa permanece na corrente sangüínea com uma longa duração, visto que o óleo demora para se dissipar no local da aplicação devido a sua viscosidade. As desvantagens dos anabolizantes injetáveis é que são mais tóxicos para os rins e são desconfortáveis devido a sua forma de aplicação: "injetável"

(FONTE: fisioculturismo.hpg.com.br)

Beijos, Aline Cabral = *

Em busca do corpo PERFEITO

Os anabolizantes, ou esteróides androgênicos anabólicos, são hormônios sintéticos que estimulam o desenvolvimento de vários tecidos do corpo a partir do crescimento da célula e sua posterior divisão. Apesar de serem utilizados no tratamento de algumas doenças, os anabolizantes são utilizados em grande quantidade por pessoas que desejam aumentar o volume dos músculos e a força física. De forma perigosa e exagerada, algumas pessoas utilizam os anabolizantes em grande quantidade e ainda em associação a outros hormônios para obter o resultado desejado mais rápido, o que pode provocar inúmeros efeitos colaterais indesejados.

Dentre eles podemos citar: acne, impotência sexual, calvície, hipertensão arterial, esterilidade, insônia, dor de cabeça, aumento do colesterol maléfico à saúde, problemas cardíacos, crescimento de pêlos, engrossamento da voz, distúrbios testiculares e menstruais, entre outros. Existem alguns efeitos provocados por tal droga que não são revertidos, pois as chances de reversão dependem do comprometimento de cada organismo.

Os anabolizantes podem ser encontrados a partir do estrógeno (hormônio feminino produzido pelos ovários), andrógeno (hormônio masculino produzido pelos testículos) e cortisona (hormônio de ambos os sexos). São encontrados em forma de cremes, supositórios, cápsulas e injetáveis. São bastante utilizados por atletas que buscam a força física e a melhor resistência do organismo, mas tais substâncias são proibidas em desportos. Quando um atleta é submetido ao exame de antidoping e tal substância é detectada, o mesmo é desclassificado.

(FONTE:.brasilescola.com)

Beijos, Aline Cabral =*

Inimigos do treino - Overtraining e Overuse

Overtraining: É a lesão provocada pelo excesso de treinamento. Quando você treina com muita intensidade ou com muito volume, você pode provocar um desgaste muscular muito grande. Isso ocorre quando você treina com intensidade e volume muito altos, ou seja, quando você treina muitas horas por dia com uma intensidade muito alta, e isso não traz benefício, e sim prejuízo, até chegar numa lesão. A maneira de evitar o Overtraining é controlar o treino adequadamente, porque ninguém fica forte ou entra em forma em 1 mês, é preciso respeitar os limites do corpo, e isso varia de pessoa pra pessoa

Overuse: É uma lesão na articulação provocada pelo excesso de treinamento dessa mesma articulação, ou causado na musculação pelas posturas erradas sendo realizadas repetidamente. Isso começa com uma inflamação interna, e vai disso até a parada total do exercício pela dor que a inflamação provoca. Para evitar o Overuse é necessário diminuir volume e intensidade, no caso de atletas, e corrigir a postura e a execução do exercício, no caso da musculação, e isso pode ser feito com o uso de espelhos durante a execução dos exercícios e perguntando aos instrutores.

Esses dois problemas podem também ser evitados com a suplementação e tendo uma alimentação adequada ao seu desgaste muscular. Existem também suplementos específicos para a proteção das juntas.

Bons treinos!

abraços!

Otávio

'Feiras' em que iremos participar

Então, na ultima aula de projeto (quinta 5 de agosto) Ivan nos deu a noticia que participaríamos de 4 feiras para apresentarmos nosso projetos, a FECEB (nivel estadual), COPAM , FEBRACE(nivel nacional) e a da ESCOLA. Conversei com ele no final da aula e disse que gostaria de participar da feira da COPAM, que vai acontecer no dia 28 de agosto, e que se o Otavio poderia ir conosco, pelo fato de sermos de escolas diferentes, o pedido foi aceito, agora é aperfeiçoar o trabalho pra primeira exposição e sucesso *-* . Sobre a feira da FECEB estamos tendo problemas, já que cada professor pode levar só 2 projetos, estão todos correndo contra o tempo para fazer o melhor possível para serem escolhidos. E é isso que está me fazendo vir aqui todo dia postar!

Beijos, Aline Cabral =*